centuple اسلحه سوریه میلیون تروریست عربستان

centuple: اسلحه سوریه میلیون تروریست عربستان کارخانه ارتش سوریه تروریست ها بلغارستان گروههای تروریستی

گت بلاگز وب‌گردی چطور کمبود ویتامین D بدنمان را تشخیص بدهیم؟

در اغلب موارد هنگامی که به مصرف ویتامین فکر می‌کنید، احتمالاً خوردن چند قرص ویتامین ‏C‏ جهت جلوگیری از سرماخوردگی و ‏یا ویتامین B‏ جهت زیاد کردن انرژی به نظ

چطور کمبود ویتامین D بدنمان را تشخیص بدهیم؟

به گزارش گروه وبگردی گروه تحریریه سایت جوان، ویتامین ‏D‏ یک ویتامین حل شونده در چربی است که به جذب کلسیم در سیستم گوارش شما و ‏کمک به رشد و نگه‌داری از استخوان‌ها کمک می‌کند. به علاوه این ویتامین به نوعی به کنترل سطح کلسیم در خون نیز کمک ‏می‌کند.‏
احساس خستگی و بی‌حوصلگی، احساس درد یا ضعف در مفاصل و ماهیچه‌ها می‌توانند نشانه‌ای از کمبود ویتامین ‏D‏ در بدن شما ‏باشد. پایین بودن بیش از حد ویتامین ‏D‏ در بدن شما می‌تواند باعث اختلالات عصبی، بیماری‌های قلبی، دیابت و بعضی از انواع ‏سرطان شود، هر چند تحقیقات در این زمینه هم‌چنان در مراحل اولیه به سر می‌برد.‏

عبارات مهم : آفتاب
بزرگ‌ترین مسئله در مورد کمبود ویتامین ‏D‏ در بلند مدت، در معرض خطر قرار گرفتن سلامت استخوان‌ها هست، به طوری که ‏می‌تواند باعث پوکی استخوان و اوج رفتن احتمال شکستگی به خصوص در سنین بالاتر شود. هر چند ما ویتامین ‏D‏ را از غذاهایی ‏هم‌چون زرده تخم‌مرغ، ماهی سالمون یا ساردین، شیر و بعضی از انواع قارچ می‌توانیم تأمین کنیم، با این حال این میزان درصد ‏پایینی بین 5 تا 10 درصد از ویتامین‎ D‏ مورد نیاز بدن ما را تأمین می‌کند.‏
بنابراین در معرض آفتاب قرار گرفتن مهم‌ترین منبع جذب ویتامین ‏D‏ جهت افراد محسوب می‌شود. جهت این منظور نیاز به وقت ‏زیادی نیز ندارید، در فصل تابستان بین 5 تا ده دقیقه و در فصل زمستان حداکثر 30 دقیقه در معرض آفتاب مستقیم قرار بگیرید.‏

کمبود ویتامین ‏D‏ تنها با آزمایش خون قابل تشخیص است و جهت درمان سریع‌تر آن مصرف مکمل‌های ویتامین ‏D‏ تجویز می‌شود ‏که بهتر است شب مصرف شود. جهت جذب بهتر ویتامین ‏D‏ از طریق مصرف مکمل‌ها می‌توانید آن‌ها را همراه پنیر، آجیل یا ‏آووکادو مصرف کنید. هم‌چنین در گزینش قرص ویتامین ‏D‏ دقت داشته باشید که ویتامین ‏D3‎‏ بهتر از ویتامین ‏D2‎‏ در بدن جذب ‏خواهد شد بنابراین قرص‌های مکمل حاوی ویتامین ‏D3‎‏ گزینه‌های بهتری جهت شما خواهند بود.‏

چطور کمبود ویتامین D بدنمان را تشخیص بدهیم؟

منبع: سلامانه

انتهای پیام/

واژه های کلیدی: آفتاب | احساس | انواع | ویتامین | استخوان | ویتامین | احساس خستگی | کمبود ویتامین


دانلود فایل ها

نویسنده : topsblog